浙江省第一医院肾脏病中心副主任医师蒋华说，“喝水有门道。每天2升水，每2小时喝一次，这是我坚持了几十年的事。”“我的饮水量一向很稳定，别人问我为什么这么苛刻，那是因为我计算过，2升这个数字，正是人体肾脏正常工作所需的水分。”

喝水量不足会出现什么情况？

为什么要喝水2升以上？

最明显的就是感觉口渴、尿液变黄。尿液中废物的浓度，会比正常情况下大大增加。这不仅给肾脏的浓缩工作增加了负担，而且可能对肾脏产生毒害作用，最常见最典型的例子就是产生肾结石。

因为缺水导致尿液中晶体物质浓度升高或溶解度降低，呈过饱和状态，析出的结晶在局部沉淀、聚集，最终形成肾结石。

此外，高强度紫外线有助于体内维生素D和维生素A合成加快，促进小肠吸收钙离子，使得尿液中排泄钙增多，从而易形成结石。

而预防尿路结石最简单、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀释尿液并冲刷尿道，防止尿结晶的形成，也可以让已经形成的结晶或小结石随着尿液排出体外。

因此，当你感觉口渴时，就得赶紧喝水了。即使不感觉口渴，当看到自己小便颜色是深黄色，就说明你的身体已经缺水。建议患有尿路结石的患者每天的喝水量要在2000毫升以上。

为什么2小时喝一次水？

一天喝水的总量是2升，那要分成多少次喝？每次喝水300毫升左右，间隔最好不超过2小时。“我平时工作时，每隔2小时就喝杯水。同事们都说我这人特别固执，非得定时喝水。”

医师蒋华表示，“我坚持这么做，是有原因的。人体在空腹时喝进胃里的水，大约8分钟就可以吸收到血液中。需要花费约两小时，大部分的水才会被肾脏排出到膀胱里，这时就需要再次补水。”

在一个时间里，将一天所需要的水都喝了，多省事。但蒋医生强调，“这种做法坚决不行，人体还是会处于相对缺水的状态。而且短时间内大量饮水，会增加心脏负担。”

临床营养科营养师夏朋滨指出，在正确的时候喝水不仅可以解渴，在一定程度上还可以降低血栓发生的风险。不妨在下面这3个时刻补充水分：

1、起床后

早晨，人体生理性血压会升高，血小板活性增加，加上一夜睡眠过后，排尿、皮肤蒸发、口鼻呼吸等生理功能都会让身体丢失水分，导致血液黏稠度增加。起床后饮水能够帮助减轻血黏度，从而降低血栓发生的风险。

2、晨练后

晨练之前就要适当补水，这样才能降低运动导致的脱水、血液黏稠发生几率，帮助预防血栓。

但是喝水一定不可以喝太快，要少量多次，每次150-200ml即可。喝水喝太快，水分会迅速进入血液，在肠内被吸收，让血液变稀、血量增加，心脏不好（尤其是患冠心病的人）就会有胸闷气短的症状，严重者甚至会出现心肌梗死。

3、睡觉前

睡前应抿两口水再睡觉。当人睡着时，体内水分丢失，血液中的水分也会减少，血黏度就容易升高。睡前喝点水可以缓解这种现象，从而降低出现脑血栓的几率。此外，老年人睡前最好在床边备一杯水，发现口渴时马上喝几口。

医师蒋华建议，喝水最好以白开水为主。如果当地的自来水水质不是特别好，而经济上又不成问题，把质量有保证的净化水烧开后再喝，对一般大众是最佳选择；不建议长期饮用一种矿泉水；而适当浓度的茶水，也是不错的选择。

应该养成喝温开水的习惯，尽量少喝或不喝冷水或冷饮。据科学家研究，与体温相近的温水分子能较快排列整齐地进入肠壁，所以能解渴。

另外，喝了温饮出点汗，可带走体内部分热量，这样饮水对身体无害。反之，冷饮要从口腔、肠胃吸收很多热量，内脏器官骤然遇冷，轻则会影响消化功能，重则引起胃痉挛和腹泻。

在此还要提醒大家，正常人每天的需水量为2000-2500ml，如果太少，体内废物代谢不出，影响身体健康；喝太多则会让肾脏负担加重，也是不行的。